Zink en magnesium zitten soms samen in één product, als capsule, tablet of poeder. Wat je dan koopt, lees je op het etiket aan drie dingen: hoeveel milligram van elk mineraal er per portie in zit, in welke vorm, en uit hoeveel capsules die portie bestaat. Dat laatste wordt vaak vergeten, en juist daar schrijven kopers over.
In onze lijst staat op dit moment één product met zink en magnesium samen. Daarnaast staan er een paar losse magnesiumproducten. Een vergelijking tussen combinatieproducten kunnen we dus nog niet maken. Wat hieronder staat over het etiket, geldt wel voor elk product.
Wat staat er op het etiket?
Bij mineralen hoort op het etiket per portie te staan:
- De hoeveelheid zink en magnesium in milligram. Dat is de hoeveelheid van het mineraal zelf.
- Het percentage van de referentie-inname, afgekort als RI. Voor volwassenen is die in de EU 10 mg per dag voor zink en 375 mg per dag voor magnesium.
- De vorm, in de ingrediëntenlijst. Bijvoorbeeld zinkcitraat of magnesiumbisglycinaat.
Een voorbeeld met eigen getallen: staat er bij zink "10 mg (100% RI)", dan levert een portie de volledige referentie-inname. Staat er bij magnesium "150 mg (40% RI)", dan levert die portie iets minder dan de helft.
Let op het verschil tussen het mineraal en de verbinding. "500 mg magnesiumbisglycinaat" betekent niet 500 mg magnesium. De verbinding weegt veel meer dan het magnesium dat erin zit. De voedingswaardetabel noemt de hoeveelheid van het mineraal zelf, en dat is het getal om te vergelijken. Hoe dat bij de verschillende magnesiumvormen uitpakt, lees je in magnesium bisglycinaat, citraat of oxide.
Welke vormen kom je tegen?
Zink zit in supplementen altijd gebonden aan iets anders. Veel voorkomende vormen:
- zinkcitraat
- zinkgluconaat
- zinkbisglycinaat
- zinkoxide
- zinksulfaat
Bij magnesium zie je onder meer citraat, bisglycinaat, oxide en carbonaat. In een combinatieproduct kunnen beide mineralen in een andere vorm zitten. De vorm bepaalt hoeveel milligram mineraal er in een capsule past, en daarmee hoe groot die capsule wordt of hoeveel je er per portie nodig hebt.
Je komt ook de afkorting ZMA tegen. Dat is een merknaam voor een mengsel van zink, magnesium en vitamine B6. Een product met die naam bevat dus meer dan alleen de twee mineralen.
Wat de officiële bovengrenzen zijn
Voor zink en magnesium heeft de Europese voedselautoriteit EFSA een veilige bovengrens voor volwassenen vastgesteld. Voor zink is dat 25 mg per dag, uit alle bronnen samen. Voor magnesium is het 250 mg per dag, en die grens gaat alleen over magnesium uit supplementen en toevoegingen, niet over magnesium uit gewone voeding. Je vindt beide in het EFSA-overzicht van bovengrenzen.
Neem je naast een zink-magnesiumproduct ook een multivitamine, tel dan de hoeveelheden bij elkaar op. Twijfel je, vraag het je huisarts of een diëtist.
Het product in onze lijst
Kopers schrijven bij dit product vooral over het gemak: twee mineralen in één pot. De meest genoemde klacht gaat over het aantal capsules per portie. Een portie bestaat uit meerdere capsules, waardoor een pot sneller op is dan je op het eerste gezicht denkt.
Dat is een patroon dat je vaker ziet bij mineralen. Magnesium neemt veel ruimte in. Wil een merk een flinke hoeveelheid per portie geven, dan wordt een tablet groot of moet je er meer nemen. Bij de magnesiumproducten in onze lijst gaat de meest genoemde klacht daarom vaak over het formaat:
- Magnesium Bisglycinaat XXL Nutrition
Meerdere kopers vinden de tabletten groot; één verwerkt ze in een smoothie. 4× genoemd - Magnesiumbisglycinaat-tabletten 500 mg Bulk
Kopers ergeren zich aan grote, halflege blikken en een lastige dop. 6× genoemd - Zink & Magnesium XXL Nutrition
Vier capsules per dosis vinden kopers veel; een pot gaat ongeveer een maand mee. 9× genoemd - Magnesium Bisglycinaat 375 mg (90 tabletten) Lucovitaal
Een paar reviewers gebruiken het pas kort en oordelen nog voorzichtig. 3× genoemd - Magnesium Gummies Yummygums
Sommigen vinden ze erg zoet, wat zurig of sterk van smaak. 5× genoemd - Magnesium Citraat 400 mg tabletten Lucovitaal
Veel reviews zeggen alleen "top" of "prima", zonder ervaring. 7× genoemd - Magnesium Citrate Solgar
De tabletten zijn groot; enkele kopers krijgen ze niet doorgeslikt. 14× genoemd - Super Magnesium Vitaminstore
Veel kopers vinden de tabletten groot en lastig door te slikken. 25× genoemd
Zo vergelijk je de prijs
Bij mineralen vergelijk je per stuk, en daarna per portie. Een voorbeeld met eigen getallen:
- Pot A kost 15 euro en bevat 120 capsules. Een portie is 4 capsules. Je koopt 30 porties, dus 50 cent per portie.
- Pot B kost 12 euro en bevat 60 tabletten. Een portie is 1 tablet. Je koopt 60 porties, dus 20 cent per portie.
- Pot A lijkt per capsule goedkoper, maar per portie is B voordeliger.
Kijk daarna nog naar de milligram per portie. Een goedkope portie met weinig magnesium is per milligram niet per se goedkoop. Hoe je zo'n rekensom maakt, staat ook in onze uitleg over prijs per 100 gram.
Dit zijn de magnesium- en zinkproducten in onze lijst met de laagste prijs per stuk van vandaag:
| # | Product | Score | Per eenheid | Vanaf |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Magnesium Citraat 200 mg NOW Foods | 6,3 | €0,18 / stuk | €21,95 |
| 2 | Magnesium Bisglycinaat 375 mg (90 tabletten) Lucovitaal | 7,6 | €0,22 / stuk | €19,99 |
| 3 | Magnesium Citrate Solgar | 7,2 | €0,25 / stuk | €16,50 |
| 4 | Magnesium-400 Orthica | 5,1 | €0,28 / stuk | €18,95 |
| 5 | Super Magnesium Vitaminstore | 7,0 | €0,30 / stuk | €19,95 |
Prijzen op 21 oktober 2026, inclusief btw. Een prijs ouder dan twee dagen tonen we niet.
Hoe kies je?
- Kijk naar de milligram per portie, voor zink en magnesium apart.
- Tel het aantal capsules per portie. Reken uit hoe lang een pot meegaat.
- Lees de vorm in de ingrediëntenlijst.
- Tel alles op wat je al neemt, zoals een multivitamine. Meer daarover in multivitamine kopen.
- Lees wat kopers over het formaat schrijven, als je moeite hebt met slikken.
Veelgestelde vragen
Kun je zink en magnesium in één product kopen?
Ja. Er zijn capsules, tabletten en poeders met beide mineralen. Op het etiket staat per portie hoeveel milligram van elk erin zit, met het percentage van de referentie-inname.
Wat is de referentie-inname van zink en magnesium?
In de EU is die voor volwassenen 10 mg zink en 375 mg magnesium per dag. Op het etiket zie je per portie welk percentage daarvan erin zit.
Wat betekent ZMA?
ZMA is een merknaam voor een mengsel van zink, magnesium en vitamine B6. Een product met die naam bevat dus ook vitamine B6.
Waar vergelijk ik vitamines en mineralen?
Op onze pagina met vitamines en mineralen staan alle 28 producten, met score, prijs per stuk en wat kopers melden.