Magnesium bisglycinaat, magnesiumcitraat en magnesiumoxide zijn alle drie magnesium, gekoppeld aan een andere stof. Bij bisglycinaat is dat het aminozuur glycine, bij citraat citroenzuur en bij oxide zuurstof. Het grootste praktische verschil: hoeveel magnesium er per gram van de verbinding in zit. Oxide bevat per gram veel magnesium, bisglycinaat en citraat veel minder. Daardoor zijn tabletten met bisglycinaat of citraat vaak groter, of heb je er meer nodig voor dezelfde hoeveelheid magnesium.
Wat is het verschil tussen de vormen?
Magnesium zit in een supplement nooit los. Het is altijd gebonden aan iets anders, en die partner bepaalt hoe zwaar de verbinding is. Ongeveer, per gram verbinding:
- Magnesiumoxide: rond de 60 procent magnesium. Je hebt dus weinig poeder nodig, en tabletten kunnen klein blijven. Oxide wordt veel gebruikt in goedkope multivitamines.
- Magnesiumcitraat: rond de 15 procent magnesium. Een veelgebruikte vorm in losse magnesiumtabletten.
- Magnesium bisglycinaat: ook rond de 14 procent magnesium. Hier zijn twee glycinemoleculen aan één magnesium gekoppeld. Het wordt ook wel glycinaat of chelaat genoemd.
Daarnaast zie je combinaties, zoals een tablet met meerdere vormen tegelijk, of magnesium samen met zink. En je ziet vormen als magnesiummalaat, -tauraat en -lactaat, die je minder vaak tegenkomt.
Merken schrijven soms dat de ene vorm beter wordt opgenomen dan de andere. Daar zeggen wij niets over: uitspraken over wat een stof in je lichaam doet, vallen onder de Europese regels voor gezondheidsclaims. Wat je wel kunt vergelijken: de hoeveelheid magnesium per tablet, het formaat en de prijs.
Lees het etiket goed
Hier gaat het bij magnesium vaak mis. Op de voorkant staat bijvoorbeeld "500 mg". Dan is de vraag: 500 milligram waarvan?
- Gewicht van de verbinding. Soms is 500 mg het gewicht van het magnesiumbisglycinaat. Daarin zit dan maar ongeveer 70 milligram magnesium.
- Elementair magnesium. Soms is het de hoeveelheid magnesium zelf. Dat is het getal dat je wilt weten.
In de voedingswaardetabel op de achterkant staat altijd hoeveel magnesium er per dagdosis in zit, in milligram. Vaak staat er ook bij welk percentage van de referentie-inname dat is. Dat getal kun je eerlijk naast een ander product leggen. De naam op de voorkant niet.
Kijk ook hoeveel tabletten of capsules een dagdosis is. Sommige producten adviseren één tablet, andere twee of vier.
Wat is de bovengrens?
Voor magnesium uit supplementen geldt voor volwassenen een aanvaardbare bovengrens van 250 milligram per dag. Magnesium uit gewone voeding telt daarvoor niet mee. Meer uitleg staat op de magnesiumpagina van het Voedingscentrum.
Tel bij die grens ook de magnesium in een multivitamine of een combinatieproduct mee. Een product met een hoge dosis per tablet kan daar met één of twee tabletten al boven zitten. Kijk dus goed hoeveel er per tablet in zit en hoeveel tabletten de fabrikant adviseert.
Zo vergelijk je de prijs
Bij tabletten reken je per stuk: deel de prijs door het aantal tabletten. Maar omdat de hoeveelheid magnesium per tablet zo verschilt, zegt een prijs per stuk alleen iets binnen dezelfde dosering. Wil je verschillende producten vergelijken, reken dan per 100 milligram magnesium.
Een voorbeeld met eigen getallen: pot A heeft 90 tabletten met 150 mg magnesium voor 13,50 euro. Dat is 15 cent per tablet, of 10 cent per 100 mg magnesium. Pot B heeft 60 tabletten met 375 mg voor 15 euro. Dat is 25 cent per tablet, maar ongeveer 6,7 cent per 100 mg. Per stuk is B duurder, per milligram goedkoper.
Dit zijn de magnesiumproducten in onze lijst waarvan we de prijs per stuk kennen, goedkoopste eerst. Let op de dosering in de naam:
| # | Product | Score | Per eenheid | Vanaf |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Magnesium Citraat 200 mg NOW Foods | 6,3 | €0,18 / stuk | €21,95 |
| 2 | Magnesium Bisglycinaat 375 mg (90 tabletten) Lucovitaal | 7,6 | €0,22 / stuk | €19,99 |
| 3 | Magnesium Citrate Solgar | 7,2 | €0,25 / stuk | €16,50 |
| 4 | Magnesium-400 Orthica | 5,1 | €0,28 / stuk | €18,95 |
| 5 | Super Magnesium Vitaminstore | 7,0 | €0,30 / stuk | €19,95 |
Prijzen op 17 oktober 2026, inclusief btw. Een prijs ouder dan twee dagen tonen we niet.
Hoe je dit soort sommen snel maakt, staat in onze uitleg over prijs per 100 gram.
Wat kopers melden
Bij magnesium gaat het in de reviews bijna nooit over smaak. Het gaat over slikken. De meest genoemde klacht, bij de meeste producten in onze lijst, is dat de tabletten groot zijn. Dat past bij wat hierboven staat: bisglycinaat en citraat zijn zwaar, dus voor een flinke dosis heb je een flinke tablet nodig. Sommige kopers breken ze doormidden of verwerken ze in een smoothie. Bij een combinatieproduct vinden kopers het aantal capsules per dag veel. Bij gummies is de klacht juist het omgekeerde: per gummy zit er weinig magnesium in, dus nemen kopers er meerdere. Een paar kopers melden dunne ontlasting.
Dit noemen kopers het vaakst als nadeel:
- Magnesium Bisglycinaat XXL Nutrition
Meerdere kopers vinden de tabletten groot; één verwerkt ze in een smoothie. 4× genoemd - Magnesiumbisglycinaat-tabletten 500 mg Bulk
Sommigen vinden de tabletten groot, stroef of scherp aan de randen. 5× genoemd - Zink & Magnesium XXL Nutrition
Vier capsules per dosis vinden kopers veel; een pot gaat ongeveer een maand mee. 9× genoemd - Magnesium Bisglycinaat 375 mg (90 tabletten) Lucovitaal
Kopers vinden de dosering hoog; één koper meldt suffigheid bij twee tabletten. 2× genoemd - Magnesium Gummies Yummygums
Kopers vinden de magnesiumdosis per gummy laag en nemen er twee of meer. 3× genoemd - Magnesium Citraat 400 mg tabletten Lucovitaal
Meerdere kopers vinden de tabletten groot en lastig door te slikken. 4× genoemd - Magnesium Citrate Solgar
De tabletten zijn groot; enkele kopers krijgen ze niet doorgeslikt. 14× genoemd - Super Magnesium Vitaminstore
Veel kopers vinden de tabletten groot en lastig door te slikken. 25× genoemd
Hoe kies je?
- Kijk naar de hoeveelheid magnesium per dagdosis in de tabel op de achterkant, niet naar het getal op de voorkant.
- Blijf onder de bovengrens van 250 milligram uit supplementen, en tel een multivitamine mee.
- Vergelijk de prijs per 100 milligram magnesium, niet per pot of per tablet.
- Let op het formaat als je moeite hebt met slikken. Kleinere tabletten, capsules of een lagere dosis per stuk zijn dan een optie.
- Kies de vorm op basis van het etiket, niet op basis van beloftes over opname.
Meer over hoe je een etiket stap voor stap leest, staat in een supplementenetiket lezen.
Veelgestelde vragen
Wat is magnesium bisglycinaat?
Magnesium gekoppeld aan twee moleculen glycine, een aminozuur. Per gram bevat het ongeveer 14 procent magnesium. Het wordt ook glycinaat of chelaat genoemd.
Waarom zijn magnesiumtabletten zo groot?
Bij citraat en bisglycinaat zit er per gram maar weinig magnesium in de verbinding. Voor een flinke dosis heb je dus veel poeder nodig, en dat geeft een grote tablet.
Hoeveel magnesium mag je uit supplementen nemen?
Voor volwassenen geldt een aanvaardbare bovengrens van 250 milligram per dag uit supplementen. Magnesium uit voeding telt daarvoor niet mee.
Waar vergelijk ik magnesiumproducten?
Op onze pagina vitamines en mineralen staan alle 28 producten in deze soort, met prijs per stuk en wat kopers melden.