Lactosevrij eiwitpoeder: welke opties zijn er?

Zoek je lactosevrij eiwitpoeder, dan heb je grofweg drie opties. Whey waar de fabrikant zelf "lactosevrij" op zet, whey isolaat dat van nature weinig lactose bevat, en plantaardig eiwit van bijvoorbeeld erwt, soja of tuinboon, waar helemaal geen melk in zit. Welke van de drie bij je past, hangt af van wat je zelf wilt vermijden: alleen lactose, of alles uit melk.

Deze gids gaat over wat er op het etiket staat en wat kopers schrijven. Het is geen medisch advies. Weet je niet goed wat je verdraagt, vraag het dan aan je huisarts of een diëtist.

Waar zit lactose in eiwitpoeder?

Lactose is de suiker uit melk. Whey wordt gemaakt van de vloeistof die overblijft bij het maken van kaas. Die vloeistof wordt gefilterd en gedroogd. Hoe verder je filtert, hoe meer eiwit er overblijft en hoe minder van de rest: vet, mineralen en lactose.

• Whey concentraat is het minst gefilterd. Er zit verhoudingsgewijs nog wat lactose in. De meeste gewone wheyshakes en "milkshake"-achtige poeders zijn concentraat, of een mengsel van concentraat en isolaat.
• Whey isolaat is verder gefilterd. Het eiwitpercentage is hoger en er blijft weinig lactose over. Weinig is wel iets anders dan niets.
• Clear whey is bijna altijd een isolaat, aangezuurd zodat het als limonade drinkt in plaats van als melk.
• Melkeiwit en caseïne zijn eiwitten uit volle melk. Ook daar kan lactose in zitten.
• Plantaardig eiwit bevat geen melk, dus ook geen lactose.

Het verschil tussen isolaat en concentraat leggen we uitgebreider uit in whey isolaat of concentraat.

Wat staat er op het etiket?

Je hoeft niet te gokken. Op elk eiwitpoeder staan drie dingen die je samen een goed beeld geven.

1. Een vermelding als "lactosevrij". Staat die op de verpakking, dan heeft de fabrikant het product zo gemaakt of behandeld. Soms is er het enzym lactase aan toegevoegd, dat lactose in de pot al afbreekt.
2. De voedingswaardetabel. Lactose is een suiker. Hij valt dus onder de regel "waarvan suikers". Staat daar per 100 gram een heel laag getal, dan kan er ook maar weinig lactose in zitten. Staat er een hoger getal, dan weet je nog niet hoeveel daarvan lactose is, want ook toegevoegde suiker telt mee.
3. De ingrediëntenlijst. Allergenen moeten in de EU opvallend gedrukt worden, vaak vetgedrukt. Bij whey zie je daar altijd melk staan.

Dat laatste is belangrijk: lactosevrij is niet hetzelfde als melkvrij. Een lactosevrije whey bevat nog steeds melkeiwit. Wil je melk helemaal vermijden, dan kom je bij plantaardig eiwit uit. Meer over lactose in het algemeen lees je bij het Voedingscentrum.

Whey isolaat en clear whey in onze lijst

Dit zijn de isolaten en clear wheys die we volgen, op Supplist-score. Of een product als lactosevrij verkocht wordt, staat op de productpagina van de winkel en op de verpakking zelf.

Prijzen op 17 oktober 2026, inclusief btw. Een prijs ouder dan twee dagen tonen we niet.

Isolaat is per 100 gram meestal duurder dan concentraat, omdat het filteren meer kost. Vergelijk daarom altijd per 100 gram, en kijk ook hoeveel eiwit er in een portie zit. Een goedkoper poeder met minder eiwit per schep is per gram eiwit soms toch duurder. Hoe je dat uitrekent, staat in prijs per 100 gram vergelijken.

Plantaardig eiwit als alternatief

Plantaardig eiwitpoeder wordt gemaakt van bijvoorbeeld erwt, soja, rijst of tuinboon, vaak gemengd. Er zit geen melk in, dus geen lactose en geen melkeiwit. Over smaak en structuur zijn kopers verdeeld: sommige vinden het droger of korreliger dan whey, andere juist lekkerder dan verwacht. Bij de plantaardige poeders in onze lijst gaan veel klachten over zoetheid.

• Vegan Protein Fava Bean & Soy Isolate Vitakruid
  Veel reviewers vinden de smaak lekker, beter dan andere plantaardige shakes. 46× genoemd
• Green Protein XXL Nutrition
  Veel kopers vinden hem lekkerder dan andere plantaardige shakes. 23× genoemd

Let ook bij plantaardig eiwit op het etiket. Soja is een allergeen en staat dus ook vetgedrukt. En "vegan" zegt iets over dierlijke ingrediënten, niet over hoe het smaakt of oplost. Een uitgebreidere vergelijking staat in plantaardig eiwitpoeder: waar let je op?.

Wat melden kopers over de maag?

In reviews van wheyshakes komen maagklachten en een opgeblazen gevoel geregeld voor. Kopers koppelen dat zelf soms aan lactose, soms aan zoetstoffen, soms aan de hoeveelheid die ze in één keer drinken. Wat de oorzaak is, kun je uit een review niet afleiden. Het is een melding van één koper, geen meting.

Bij de shakes in onze lijst gaan de meest genoemde nadelen vaker over smaak en klonten dan over de maag. Zo ziet dat er nu uit:

• Gold Standard 100% Isolate Optimum Nutrition
  De chocoladesmaak vinden sommigen te flauw, kunstmatig of vreemd. 4× genoemd
• Clear Whey Isolate Vitakruid
  Meerdere kopers vinden het te zoet en voegen extra water toe. 6× genoemd
• Gold Standard 100% Whey Optimum Nutrition
  Sommige smaken vallen slecht: cookies and cream, aardbei, hazelnoot, pindakaas. 15× genoemd
• Collageen Poeder Yummygums
  Sommigen vinden de smaak sterk of wat chemisch en verdunnen extra. 5× genoemd
• Impact Whey Protein Myprotein
  Een deel van de kopers vindt specials als cinnamon danish chemisch of vies. 23× genoemd
• Vegan Protein Fava Bean & Soy Isolate Vitakruid
  Meerdere kopers vinden het (te) zoet, ook met extra water. 5× genoemd

Wil je het voor jezelf uitzoeken, begin dan met een kleine verpakking of een sample in plaats van een grote zak. Veel winkels verkopen proefzakjes of kleine potten.

Hoe kies je?

1. Wil je alleen lactose vermijden? Kijk naar whey met de vermelding lactosevrij, of naar een isolaat, en lees "waarvan suikers" in de tabel.
2. Wil je niets uit melk? Kies plantaardig eiwit en controleer de allergenen.
3. Vergelijk de prijs per 100 gram, en daarnaast de hoeveelheid eiwit per portie.
4. Lees de nadelen die kopers het vaakst noemen, zeker over smaak en oplossen.

Veelgestelde vragen