Een supplementenetiket lezen in 5 stappen

Een supplementenetiket lezen gaat het snelst in vijf stappen: kijk wat het product is, hoeveel er in een portie zit, in welke vorm, wat er verder in zit en wat je per portie betaalt. De voorkant van de verpakking is reclame. Het echte verhaal staat op de achterkant, in kleine letters. Wie weet waar hij moet kijken, is er in een minuut doorheen.

Deze gids werkt voor vitamines en mineralen, maar ook voor creatine, eiwit en pre-workout. Overal staan dezelfde soort gegevens, alleen in een andere volgorde.

Wat moet er verplicht op staan?

Een voedingssupplement valt in de EU onder een eigen richtlijn (2002/46/EG), met daarnaast de algemene etiketregels voor levensmiddelen. Daardoor staat op elk supplement in de Nederlandse winkel in elk geval:

• het woord voedingssupplement;
• de namen van de vitamines, mineralen of andere stoffen waar het om gaat;
• de aanbevolen dagelijkse dosis, met de waarschuwing die niet te overschrijden;
• de vermelding dat een supplement geen vervanging is voor gevarieerde voeding;
• de hoeveelheid per dagdosis, in milligram, microgram of gram.

Daarnaast gelden de gewone regels: een ingrediëntenlijst, allergenen opvallend gedrukt, een houdbaarheidsdatum en de naam van het bedrijf. Meer achtergrond vind je bij het Voedingscentrum.

Stap 1 en 2: wat is het, en hoeveel zit erin?

Begin bij de tabel met de hoeveelheden. Daar zie je per dagdosis hoeveel er van elke stof in zit. Let daarbij op twee dingen.

Per dagdosis, niet per tablet. Staat er dat de dagdosis twee of vier capsules is, dan krijg je de genoemde hoeveelheid pas bij al die capsules samen. Een pot met 120 capsules is bij vier per dag maar een maand.

Eenheden. Vitamine D staat in microgram (µg) en soms ook in IE of IU. Eén microgram vitamine D is 40 IE. 25 µg is dus 1000 IE, 75 µg is 3000 IE. Bij mineralen zie je milligram (mg). Een duizendste gram is een milligram, een miljoenste gram een microgram.

Vaak staat er ook een percentage RI, de referentie-inname. Dat is een vaste rekenwaarde uit de EU-regels voor een gemiddelde volwassene. Het is geen persoonlijk advies. Wat voor jou geldt, lees je bij het Voedingscentrum.

Stap 3: in welke vorm?

Bij mineralen staat achter de naam vaak nog een woord: magnesium citraat, bisglycinaat of oxide. Dat is de verbinding waarin het mineraal zit. Let op wat er in de tabel staat. Meestal is dat de hoeveelheid magnesium zelf, maar soms het gewicht van de hele verbinding, en dat is een veel groter getal. Alle magnesiumproducten die we volgen, staan op onze pagina met vitamines en mineralen.

Kijk ook naar de vorm van het product zelf: tablet, capsule, softgel, poeder, druppels of gummy. Kopers schrijven daar veel over, vooral over de grootte van tabletten.

• Magnesium Bisglycinaat XXL Nutrition
  Meerdere kopers vinden de tabletten groot; één verwerkt ze in een smoothie. 4× genoemd
• Opti-Men Multivitamine Optimum Nutrition
  Meerdere kopers vinden de tabletten groot; sommigen breken ze doormidden. 6× genoemd
• Magnesiumbisglycinaat-tabletten 500 mg Bulk
  Sommigen vinden de tabletten groot, stroef of scherp aan de randen. 5× genoemd
• Zink & Magnesium XXL Nutrition
  Vier capsules per dosis vinden kopers veel; een pot gaat ongeveer een maand mee. 9× genoemd
• Multi Men Body & Fit
  De tablet is groot en voor sommigen lastig door te slikken. 13× genoemd
• Magnesium Bisglycinaat 375 mg (90 tabletten) Lucovitaal
  Kopers vinden de dosering hoog; één koper meldt suffigheid bij twee tabletten. 2× genoemd
• Multivitamine (120 caps) Bodylab
  Veel reviews zijn leeg of dubbel geplaatst, dus de basis is smal. 1× genoemd
• Multivit (120 tabletten) XXL Nutrition
  Meerdere kopers klagen over een sterke, soms rotte-eierengeur bij openen. 11× genoemd

Stap 4: wat zit er verder in?

De ingrediëntenlijst staat in volgorde van gewicht, van veel naar weinig. Naast de werkzame stof zie je daar vaak:

• vulstoffen zoals cellulose of maltodextrine;
• antiklontermiddelen zoals magnesiumstearaat of siliciumdioxide;
• capsulemateriaal: plantaardig (HPMC of hydroxypropylmethylcellulose) of gelatine, vaak van rund of varken;
• zoetstoffen, aroma's en kleurstoffen, vooral bij gummies, kauwtabletten en poeders.

Eet je geen vlees of wil je halal of koosjer, kijk dan goed bij softgels en capsules. Bij vitamine D lopen kopers geregeld tegen gelatine aan die ze niet hadden verwacht.

• Vitamine D3 3000 IU XXL Nutrition
  De softgels bevatten rundergelatine, en dat staat volgens kopers slecht vermeld. 1× genoemd
• Super D3 Extra Sterk 75 mcg Vitaminstore
  Enkele kopers melden dat de softgels aan elkaar en aan het potje plakken. 3× genoemd
• Vitamin D-3 25 µg / 1000 IU Solgar
  Met 1000 IU per softgel nemen kopers er vaak twee of drie per dag. 8× genoemd
• Vitamine D3 3000 IU Body & Fit
  Veel kopers ergeren zich aan de grote plastic pot die maar deels gevuld is. 17× genoemd
• Vitamine D3 Tabletten Bulk
  Meerdere kopers wachtten lang op levering of kregen niets. 9× genoemd
• Vitamine D3 75 mcg (80 capsules) Lucovitaal
  De capsule bevat rundergelatine; een koper vraagt of die halal is. 1× genoemd

Stap 5: wat kost het per portie?

De prijs per pot zegt weinig. Reken uit wat je per dagdosis betaalt. Een eigen voorbeeld: een pot van €12 met 60 tabletten en een dagdosis van één tablet kost 20 cent per dag. Een pot van €9 met 90 capsules en een dagdosis van drie capsules gaat 30 dagen mee en kost 30 cent per dag. De goedkoopste pot is dan per dag de duurste.

Bij poeders reken je per 100 gram of per portie. Hoe je dat doet, staat in prijs per 100 gram vergelijken. In onze tabellen staat de prijs per eenheid er al naast:

Prijzen op 17 oktober 2026, inclusief btw. Een prijs ouder dan twee dagen tonen we niet.

Wat het etiket niet mag beloven

Op de voorkant staan vaak teksten over wat een product zou doen. Voor vitamines en mineralen bestaat een vaste EU-lijst van toegestane zinnen, en een merk mag niets anders beweren. Voor veel kruiden en andere stoffen is er nog geen goedgekeurde zin. Hoe je loze beloftes herkent, lees je in wat een supplement mag beloven.

Veelgestelde vragen