Een groot deel van de vitamine D- en B12-supplementen in onze lijst bevat per tablet of capsule meer dan het Voedingscentrum als dagelijks advies noemt. Bij vitamine D gaat het om 75 microgram per stuk, terwijl het advies voor volwassenen die extra vitamine D nodig hebben 10 of 20 microgram is. Bij B12 gaat het om 1000 microgram per tablet, terwijl de aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen 2,8 microgram is. Dat is geen geheim: het staat gewoon op het etiket. Maar je moet weten hoe je het leest, en waar je het naast legt.
Vitamine D: wat er in onze lijst staat
Dit zijn de vitamine D-producten in onze lijst, met de best beoordeelde eerst. De dosis staat bij de meeste in de productnaam.
| # | Product | Score | Per eenheid | Vanaf |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vitamine D3 3000 IU XXL Nutrition | 8,6 | – | – |
| 2 | Super D3 Extra Sterk 75 mcg Vitaminstore | 8,5 | €0,26 / stuk | €17,95 |
| 3 | Vitamin D-3 25 µg / 1000 IU Solgar | 8,1 | €0,14 / stuk | €15,95 |
| 4 | Vitamine D3 3000 IU Body & Fit | 7,8 | €0,06 / stuk | €9,99 |
| 5 | Vitamine D3 Tabletten Bulk | 7,7 | – | – |
| 6 | Vitamine D3 75 mcg (80 capsules) Lucovitaal | 7,2 | €0,19 / stuk | €14,99 |
| 7 | Vitamine D3 & K2 Vitakruid | 7,1 | – | €21,99 |
Prijzen op 21 oktober 2026, inclusief btw. Een prijs ouder dan twee dagen tonen we niet.
Op het etiket zie je vitamine D in microgram (µg of mcg) of in internationale eenheden (IE of IU). Eén microgram is 40 IE. Zo reken je het om:
- 1000 IE is 25 microgram.
- 3000 IE is 75 microgram.
- 75 microgram is 3000 IE.
Verschillende producten in onze lijst hebben 75 microgram (3000 IE) per stuk. Er staan ook producten met 25 microgram (1000 IE) tussen.
Wat het advies is
Het Voedingscentrum noemt voor bepaalde groepen volwassenen een advies om extra vitamine D te nemen. Voor de meeste van die groepen is dat 10 microgram per dag, voor iedereen van 70 jaar en ouder 20 microgram. Welke groep op jou van toepassing is, lees je daar. Het Voedingscentrum schrijft er ook bij: bevat een supplement meer dan jouw advies, kies dan een ander supplement.
Daarnaast bestaat er een aanvaardbare bovengrens. Voor volwassenen is die 100 microgram vitamine D per dag. Die grens is vastgesteld door de Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA (overzicht van de bovengrenzen) en wordt ook door het Voedingscentrum genoemd. De bovengrens geldt voor alles wat je binnenkrijgt: uit voeding, uit verrijkte producten en uit supplementen samen.
Zet je de getallen naast elkaar, dan zie je:
- Een tablet van 75 microgram is zeven en een half keer het advies van 10 microgram, en bijna vier keer het advies van 20 microgram.
- Een tablet van 75 microgram zit onder de bovengrens van 100 microgram, maar neemt daar wel driekwart van in.
- Een tablet van 25 microgram is twee en een half keer het advies van 10 microgram.
Een hogere dosis per tablet is niet verboden en ook niet vanzelf een probleem. Het is wel een andere dosis dan het advies, en dat staat niet in grote letters op de verpakking.
Vitamine B12: duizend microgram per tablet
Bij B12 is het verschil tussen etiket en advies nog groter. Dit zijn de B12-tabletten in onze lijst:
| # | Product | Score | Per eenheid | Vanaf |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vitamine B12 1000 mcg tabletten Lucovitaal | 7,8 | €0,27 / stuk | €7,99 |
Prijzen op 21 oktober 2026, inclusief btw. Een prijs ouder dan twee dagen tonen we niet.
Het Voedingscentrum noemt voor volwassenen een aanbevolen hoeveelheid van 2,8 microgram per dag. Een tablet van 1000 microgram bevat ruim 350 keer zoveel. Voor B12 is geen aanvaardbare bovengrens vastgesteld. Toch adviseert het Voedingscentrum om, als je een B12-supplement neemt, daarmee niet boven 100% van de aanbevolen hoeveelheid te gaan. Voor wie veganistisch eet, geeft het Voedingscentrum een apart advies; dat lees je op dezelfde pagina.
Op het etiket staat B12 meestal ook als percentage van de referentie-inname (RI). Die RI is 2,5 microgram, een vast getal om etiketten te vergelijken. 1000 microgram komt dan uit op 40.000% RI. Hoe je dat percentage leest, staat in vitamine B12 tabletten.
Tel alles bij elkaar op
Een losse vitaminetablet is vaak niet de enige bron. Let op deze dingen:
- Multivitamine. Veel multivitamines bevatten ook vitamine D en B12. Neem je er een, tel die dosis dan op bij je losse tablet. Meer daarover in een multivitamine kiezen.
- Combinatieproducten. Vitamine D zit ook in combinaties, zoals D3 met K2, of in sommige calciumproducten.
- Verrijkte producten. Sommige zuivelproducten, margarines en plantaardige dranken zijn verrijkt. Dat staat op de verpakking.
- Gebruiksaanwijzing. Kijk hoeveel tabletten per dag de verpakking noemt. Dat bepaalt je dosis, niet de pot.
Het Voedingscentrum wijst er in het algemeen op dat langdurig een supplement met een grote hoeveelheid van een vitamine of mineraal schadelijk kan zijn. Het advies is dus: weet wat je neemt, en vergelijk het met wat voor jou geldt. Twijfel je, of gebruik je medicijnen, vraag het dan je huisarts.
Hoe je verder een etiket leest, staat in een supplementetiket lezen. Alle vitamines in onze lijst vind je op de pagina vitamines en mineralen.
Veelgestelde vragen
Is 75 microgram vitamine D per dag te veel?
Het is meer dan het advies van het Voedingscentrum, dat voor de meeste groepen 10 microgram is en voor 70-plussers 20 microgram. Het ligt onder de aanvaardbare bovengrens van 100 microgram per dag voor volwassenen. Vraag je huisarts wat voor jou geldt.
Hoeveel IE is 75 microgram vitamine D?
3000 IE. Eén microgram vitamine D is 40 internationale eenheden.
Is er een bovengrens voor vitamine B12?
Nee, voor B12 is geen aanvaardbare bovengrens vastgesteld. Het Voedingscentrum adviseert volwassenen wel om met een supplement niet boven 100% van de aanbevolen hoeveelheid van 2,8 microgram per dag te gaan.
Waarom bevatten zoveel tabletten zo'n hoge dosis?
Dat kunnen wij niet zeggen. Wat je wel kunt doen: de dosis op het etiket vergelijken met het advies van het Voedingscentrum en een product kiezen dat daarbij past.