Bij vitamine B12 tabletten vergelijk je drie dingen: hoeveel microgram er in één tablet zit, welke vorm van B12 op het etiket staat, en wat je per tablet betaalt. De doseringen lopen ver uiteen, van een paar microgram in een multivitamine tot 1000 microgram of meer in een losse B12-tablet. Daarom staat er naast de hoeveelheid ook een percentage RI op het etiket.
In deze gids lees je hoe je die getallen leest. Wat B12 voor jou persoonlijk betekent, is een vraag voor je huisarts of een diëtist.
Microgram, mcg en µg
B12 wordt gemeten in microgram, een duizendste van een milligram. Op etiketten zie je drie schrijfwijzen die hetzelfde betekenen:
- µg, het officiële teken;
- mcg, vaak op Engelstalige of internationale verpakkingen;
- microgram, voluit.
Een tablet met "1000 µg" en een met "1000 mcg" bevatten dus evenveel. Let wel op dat je microgram niet verwart met milligram (mg). Bij B12 kom je milligram zelden tegen; staat er "1 mg", dan is dat 1000 microgram.
Wat betekent het percentage RI?
RI staat voor referentie-inname. Het is een vast getal uit de Europese etiketteringsregels (Verordening 1169/2011) waarmee je etiketten onderling kunt vergelijken. Voor vitamine B12 is de RI 2,5 microgram.
Een rekenvoorbeeld:
- Een tablet bevat 25 microgram B12.
- Deel door 2,5 en vermenigvuldig met 100: 25 / 2,5 × 100 = 1000% RI.
- Een tablet van 1000 microgram komt zo uit op 40.000% RI.
De RI is een etiketgetal, geen persoonlijk advies. Het Voedingscentrum noemt voor volwassenen een aanbevolen hoeveelheid van 2,8 microgram per dag en adviseert om met een supplement niet boven die 100% te gaan, en schrijft daar ook over supplementen en over B12 voor wie veganistisch eet. Kijk daar welk advies voor jou geldt. Volgens het Voedingscentrum is er voor B12 geen aanvaardbare bovengrens vastgesteld.
Meer over RI en hoe je een etiket stap voor stap leest, staat in een supplementenetiket lezen.
Welke vormen staan op het etiket?
Vitamine B12 heet ook cobalamine. Op het etiket staat meestal welke vorm er in de tablet zit. Dit zijn de namen die je tegenkomt:
- Cyanocobalamine. Een veelgebruikte vorm in supplementen en verrijkte voedingsmiddelen.
- Methylcobalamine. Wordt vaak met nadruk op de verpakking genoemd.
- Hydroxocobalamine. Kom je minder vaak tegen in losse tabletten.
- Adenosylcobalamine. Soms in combinatieproducten, samen met methylcobalamine.
Wij beschrijven hier alleen wat er op het etiket staat. Over verschillen in wat die vormen doen, doen wij geen uitspraken. Een merk mag dat ook niet zomaar: voor vitamine B12 zijn alleen de gezondheidsclaims toegestaan die de EU heeft goedgekeurd, voor elke vorm dezelfde. Wat een supplement wel en niet mag zeggen, lees je in wat mag een supplement beloven.
Tablet, kauwtablet of zuigtablet
B12 zit in een kleine dosis, dus de tabletten zijn meestal klein. Er zijn een paar soorten:
- Gewone tablet om door te slikken.
- Kauwtablet, vaak met een smaak en zoetstof.
- Zuigtablet of smelttablet, die je onder de tong of in de mond laat oplossen.
- Druppels of spray, minder gebruikelijk, met de dosis per druppel of pufje op het etiket.
Bij een kauw- of zuigtablet staan zoetstoffen in de ingrediëntenlijst. Eet je veganistisch, kijk dan ook naar het vulmiddel en eventuele capsules: lactose en gelatine komen in supplementen voor.
Wat staat er in onze lijst?
Hier zijn we eerlijk: onze lijst bevat op dit moment maar één losse B12-tablet. Daardoor kunnen we geen ranglijst van B12-tabletten maken.
Kopers van deze kauwtablet schrijven vooral over de smaak. Een deel van de reviews is leeg of dubbel geplaatst, wat de basis kleiner maakt dan het aantal reviews doet vermoeden.
B12 zit ook in veel multivitamines, meestal in een veel lagere dosis dan in een losse tablet. Kijk op het etiket van elke multivitamine hoeveel microgram erin zit en in welke vorm. Dit zijn de multivitamines in onze lijst:
| # | Product | Score | Per eenheid | Vanaf |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Opti-Men Multivitamine Optimum Nutrition | 8,0 | €0,21 / stuk | €19,99 |
| 2 | Multi Men Body & Fit | 7,6 | €0,22 / stuk | €13,49 |
| 3 | Multivitamine (120 caps) Bodylab | 7,5 | – | – |
| 4 | Multivit (120 tabletten) XXL Nutrition | 7,4 | – | – |
| 5 | Multi Gummies Yummygums | 7,3 | – | €24,95 |
| 6 | Super Multi (multivitamine) Vitaminstore | 7,2 | €0,73 / stuk | €48,95 |
Prijzen op 18 oktober 2026, inclusief btw. Een prijs ouder dan twee dagen tonen we niet.
Zo vergelijk je de prijs
Bij tabletten reken je per stuk, niet per 100 gram. Twee stappen:
- Prijs per tablet: prijs van de pot gedeeld door het aantal tabletten.
- Aantal per dag: staat er "1 tablet per dag", dan is de prijs per tablet ook je prijs per dag. Staat er een andere portie, vermenigvuldig dan.
Vergelijk alleen tabletten met een vergelijkbare dosis. Een tablet van 1000 microgram en een van 100 microgram zijn geen gelijkwaardige producten, ook al heten ze allebei "vitamine B12".
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen mcg en µg bij vitamine B12?
Er is geen verschil. Mcg en µg zijn allebei afkortingen voor microgram. 1000 mcg is hetzelfde als 1000 µg, en dat is 1 milligram.
Wat betekent 40.000% RI op een B12-tablet?
Dat de tablet 400 keer de referentie-inname van 2,5 microgram bevat, dus 1000 microgram. De RI is een vast getal om etiketten te vergelijken, geen persoonlijk advies. Het Voedingscentrum noemt voor volwassenen 2,8 microgram per dag als aanbevolen hoeveelheid. Neem je een supplement, dan adviseert het Voedingscentrum volwassenen om daarmee niet boven die 2,8 microgram per dag (100% van de aanbevolen hoeveelheid) te gaan; voor wie veganistisch eet, geeft het een apart advies.
Wat is methylcobalamine of cyanocobalamine?
Dat zijn twee vormen van vitamine B12 die je op etiketten tegenkomt. Welke vorm in een tablet zit, staat in de ingrediëntenlijst of bij de voedingswaarden.
Waar vergelijk ik vitamines en mineralen?
Op onze pagina met vitamines en mineralen staan alle 28 producten, met prijs per stuk en wat kopers melden.