Net begonnen met trainen: welke supplementen bestaan er en wat kosten ze?

Ben je net begonnen in de sportschool, dan heb je geen supplementen nodig om te trainen. Je kunt beginnen met wat je al hebt: sportkleding, schoenen, water en gewone maaltijden. Supplementen zijn een aanvulling die je later kunt overwegen, geen voorwaarde om te starten. Wil je toch weten wat er bestaat en wat het kost, dan vind je dat hieronder, zonder beloftes.

In de sportschool hoor je van alles. De een zweert bij een shake direct na de training, de ander heeft een kast vol potten. Deze gids zet op een rij welke soorten producten er zijn, wat ze per portie kosten en waar je op let bij het kopen.

Eten komt eerst

Wat je dagelijks eet, is de basis. Een supplement is in de EU per definitie bedoeld als aanvulling op gewone voeding, niet als vervanging. Dat staat zelfs verplicht op het etiket. Het Voedingscentrum beschrijft met de Schijf van Vijf wat een gevarieerd eetpatroon is, en legt op een aparte pagina uit waar eiwit in zit en hoeveel volwassenen per dag nodig hebben.

Eiwit zit in gewone producten als zuivel, eieren, vlees, vis, peulvruchten, tofu en noten. Veel mensen halen zonder poeder al genoeg binnen. Een shake is vooral een kwestie van gemak en smaak.

De Gezondheidsraad adviseert bepaalde groepen extra vitamine D. Kijk op voedingscentrum.nl welk advies voor jou geldt. Dat advies heeft niets met trainen te maken.

Welke soorten bestaan er?

Dit zijn de productsoorten die je in sportwinkels en webshops het vaakst ziet:

• Eiwitpoeder. Meestal whey uit melk, of plantaardig eiwit van erwt of soja. Je mengt het met water of melk.
• Creatine. Een wit poeder, meestal creatine monohydraat, dat je door water, shake of yoghurt roert. Ook als capsules of gummies te koop.
• Pre-workout. Een poeder dat je voor de training drinkt. De meeste bevatten cafeïne, vaak veel.
• Aminozuren. BCAA of EAA, als smaakpoeder of capsule.
• Elektrolyten. Zouten in poeder, tabletten of sticks, voor in je bidon.
• Vitamines en mineralen. Losse vitamines of een multivitamine.

Voor eiwit en creatine heeft de EU elk één gezondheidsclaim toegestaan, met een voorwaarde:

• "Eiwitten dragen bij tot de toename van spiermassa." Die mag alleen bij een product dat een bron van eiwit is.
• "Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende korte uitbarstingen van zeer intensieve lichamelijke inspanning." Die geldt bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine.

Voor pre-workout, aminozuren en de meeste andere sportproducten bestaat zo'n toegestane claim niet. Wat een verpakking verder belooft, is reclame. Hoe je dat herkent, lees je in wat een supplement mag beloven.

Wat kost eiwitpoeder?

Eiwitpoeder vergelijk je per 100 gram, of per portie als je weet hoeveel eiwit er in een schep zit. Dit zijn de goedkoopste in onze lijst op dit moment:

Prijzen op 17 oktober 2026, inclusief btw. Een prijs ouder dan twee dagen tonen we niet.

2 producten hebben een prijs per andere eenheid (zoals per portie) en staan daarom niet in deze rangorde.

Een prijs per portie zegt meer dan de prijs van een zak. Een eigen voorbeeld: een zak van 1 kilo voor €30 met scheppen van 30 gram geeft ruim 33 shakes, dus ongeveer 90 cent per shake. Hoe je dat bij elk product snel uitrekent, staat in prijs per 100 gram vergelijken.

Wat kost creatine?

Creatine is per portie meestal het goedkoopste sportsupplement. Het poeder is overal hetzelfde soort stof; verschillen zitten in herkomst, fijnheid en verpakking.

Prijzen op 17 oktober 2026, inclusief btw. Een prijs ouder dan twee dagen tonen we niet.

Een portie is vaak 3 tot 5 gram. Met 500 gram doe je dus ruim drie maanden bij 5 gram per dag. Het verschil tussen gewone creatine en Creapure lees je in creatine monohydraat of Creapure.

Waar let je op als je toch koopt?

1. Begin klein. Een kleine zak of sample laat je eerst proeven. Smaak is bij eiwit de klacht die kopers het vaakst noemen.
2. Reken per portie, niet per pot.
3. Lees het etiket. Hoeveel zit er in een portie, wat zit er verder in, en staat er cafeïne in? Hoe dat gaat, staat in een supplementenetiket lezen.
4. Let op cafeïne bij pre-workouts, zeker als je ook koffie drinkt of 's avonds traint.
5. Kijk naar verzendkosten. Een kleine bestelling kan door de verzendkosten flink duurder uitvallen.

Volgens de homepage van elke winkel op 17 oktober 2026.

Veelgestelde vragen