Een pre-workout zonder cafeïne bestaat, maar het aanbod is klein. Je herkent zo'n product aan woorden als "cafeïnevrij", "stim-free" of "non-stim" op de verpakking. De meeste pre-workouts in Nederlandse webshops bevatten wel cafeïne, vaak een flinke hoeveelheid per portie. Wil je het zonder, dan is het etiket belangrijker dan de naam.
Mensen kiezen om allerlei redenen voor een versie zonder cafeïne: ze trainen 's avonds, drinken al genoeg koffie, of houden simpelweg de smaak van een pre-workout zonder de cafeïne. In deze gids lees je wat er dan wel in zit, hoe je verborgen cafeïne vindt en wat kopers erover schrijven.
Hoeveel cafeïne zit er in de pre-workouts die we volgen?
Niet elke winkel vermeldt het cafeïnegehalte duidelijk. Hieronder staan de pre-workouts waarvan de winkel het wel doet, van weinig naar veel.
- Platinum Pump (cafeïnevrij) Optimum Nutrition
Geen cafeïne, volgens de winkel - Pre PRO 3.0 Upfront
300 mg cafeïne per portie, volgens de winkel - Blast! Pre-Workout XXL Nutrition
300 mg cafeïne per portie, volgens de winkel
Alleen producten waarvan de winkel het cafeïnegehalte vermeldt.
Staat een product niet in dit lijstje, dan betekent dat niet dat het cafeïnevrij is. Het betekent alleen dat de winkel het getal niet duidelijk op de productpagina zet. Kijk dan op het etiket. Meer over de hoeveelheden lees je in hoeveel cafeïne zit er in een pre-workout?.
Ter vergelijking: de Europese voedselautoriteit EFSA ziet voor gezonde volwassenen geen veiligheidsbezwaar bij een losse portie tot 200 mg cafeïne, en tot 400 mg verspreid over de dag. Koffie, thee, cola en energiedrank tellen daarbij op. De uitleg staat op de site van EFSA.
Wat zit er in een pre-workout zonder cafeïne?
Haal je de cafeïne weg, dan blijft een mix van andere stoffen over. Welke dat zijn, verschilt per merk. Veelvoorkomende ingrediënten op het etiket:
- Citrulline, soms als citrulline malaat, een aminozuur dat in veel pre-workouts in grammen per portie wordt gedoseerd.
- Bèta-alanine, ook een aminozuur. Het staat in een groot deel van de pre-workouts, met en zonder cafeïne.
- Betaïne, oorspronkelijk gewonnen uit suikerbieten.
- Arginine en nitraat, bijvoorbeeld uit bietenpoeder.
- Glycerol, een stroperige stof die vaak als poeder wordt toegevoegd.
- Creatine, in sommige formules.
- Zoetstoffen, kleurstoffen en aroma's, die bepalen hoe het smaakt.
Wat deze stoffen in je lichaam doen, laten we hier bewust buiten beschouwing. Voor creatine heeft de EU één claim toegestaan, die je terugvindt in onze creatinegidsen. Voor de andere ingrediënten in deze lijst bestaat zo'n toegestane claim niet. Belooft een verpakking toch van alles, lees dan wat een supplement mag beloven.
Zo herken je verborgen cafeïne
Cafeïne staat niet altijd als "cafeïne" op het etiket. Let op deze namen:
- Cafeïne anhydraat of caffeine anhydrous: gewone cafeïne in poedervorm.
- Guarana, yerba mate, kolanoot en guayusa: plantendelen waar van nature cafeïne in zit.
- Groene thee-extract, matcha of koffiebonenextract: ook die brengen cafeïne mee.
- Di-cafeïne malaat of andere varianten met "caff" of "caf" in de naam.
Een supplement waaraan cafeïne is toegevoegd, moet volgens de Europese etiketregels vermelden dat er cafeïne in zit, met de hoeveelheid per portie. Zie je die regel niet, en ook geen van de namen hierboven, dan is de kans klein dat er cafeïne in zit. Twijfel je, mail dan de winkel of het merk voor je bestelt.
Wat melden kopers?
Bij pre-workouts gaan de meeste reviews over smaak: te zoet, te zuur, chemisch, of juist lekker fris. Bij de cafeïnevrije variant in onze lijst noemen kopers vaker iets anders: een tintelend of jeukend gevoel, vooral de eerste keren. Dat gevoel wordt in reviews van allerlei pre-workouts gemeld, met name bij producten met bèta-alanine op het etiket. Het is een melding van kopers, geen beoordeling van ons.
Dit noemen kopers het vaakst als nadeel bij alle pre-workouts die we volgen:
- Platinum Pump (cafeïnevrij) Optimum Nutrition
Meerdere kopers melden sterke tintelingen of jeuk, vooral de eerste keren. 5× genoemd - Origin Pre-Workout Myprotein
De aangeraden 2 scoops is voor velen te veel; enkelen melden misselijkheid. 7× genoemd - Platinum Pre-Workout Optimum Nutrition
Enkele kopers vinden de smaak kunstmatig of onaangenaam, vooral bessensmaken. 3× genoemd - Quake Pre-Workout XXL Nutrition
Smaak valt bij meerdere kopers tegen: te zuur, te zoet, chemisch of karton. 10× genoemd - Pre PRO 3.0 Upfront
De mango chili wordt door veel kopers als niet te drinken omschreven. 26× genoemd - Pre Workout Booster (300 g) Bodylab
Het poeder klontert of wordt hard, ook in nieuwe potten. 7× genoemd - Complete Pre-Workout Geavanceerd Bulk
Veel kopers vinden de smaak vies, zuur, poederig of te zoet. 17× genoemd - Blast! Pre-Workout XXL Nutrition
Meerdere kopers melden misselijkheid of maag- of darmklachten. 16× genoemd
Valt je op hoeveel klachten over smaak gaan? Dat zie je ook in andere categorieën. Een kleinere verpakking of een sample is daarom geen slecht idee als je een nieuw merk probeert.
Hoe kies je?
- Zoek op de woorden cafeïnevrij, stim-free of non-stim.
- Lees het etiket op guarana, groene thee en andere bronnen van cafeïne.
- Vergelijk de prijs per portie of per 100 gram, niet per pot. Portiegroottes verschillen sterk tussen merken.
- Lees de nadelen die kopers noemen, vooral over smaak en tintelingen.
Veelgestelde vragen
Bestaat er pre-workout zonder cafeïne?
Ja. Zulke producten heten meestal cafeïnevrij, stim-free of non-stim. Het aanbod is kleiner dan bij pre-workouts met cafeïne. Controleer het etiket altijd zelf, want de naam alleen zegt niet alles.
Hoe zie ik of er cafeïne in een pre-workout zit?
Zoek op het etiket naar cafeïne, cafeïne anhydraat, guarana, yerba mate, kolanoot, groene thee-extract of matcha. Een supplement met toegevoegde cafeïne moet de hoeveelheid per portie vermelden.
Waarom tintelt een pre-workout?
Kopers melden dat tintelende gevoel vooral bij pre-workouts met bèta-alanine op het etiket, ook bij cafeïnevrije producten. Heb je klachten of twijfel je, vraag het dan aan je huisarts.
Waar vergelijk ik alle pre-workouts?
Op onze pre-workoutpagina staan alle 9 pre-workouts die we volgen, met score, prijs en wat kopers melden.