De meeste pre-workouts met cafeïne bevatten 150 tot 300 milligram per portie, en een enkele zit daarboven. Ter vergelijking: een kop koffie bevat er grofweg 80 tot 100. Eén schep pre-workout kan dus overeenkomen met drie koppen koffie in één keer. De Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA noemt voor gezonde volwassenen tot 200 milligram in één keer en tot 400 milligram per dag als veilig. Hoeveel er in jouw pot zit, staat op het etiket, al moet je soms even zoeken.
Wat EFSA zegt over cafeïne
EFSA heeft beoordeeld hoeveel cafeïne gezonde volwassenen veilig kunnen binnenkrijgen. De uitkomst: tot 200 milligram per keer en tot 400 milligram per dag, uit alle bronnen bij elkaar. Voor sommige groepen gelden lagere grenzen. Het Voedingscentrum legt het uit op zijn pagina over cafeïne.
Dat "alle bronnen bij elkaar" is belangrijk. Koffie, thee, cola, energiedrank en pre-workout tellen samen. Wie 's ochtends twee koppen koffie drinkt en 's middags een volle schep pre-workout neemt, zit daar al snel boven.
Hoeveel zit er in de producten?
Dit is per pre-workout in onze lijst de hoeveelheid cafeïne per portie, zoals de winkel die vermeldt:
- Platinum Pump (cafeïnevrij) Optimum Nutrition
Geen cafeïne, volgens de winkel - Pre PRO 3.0 Upfront
300 mg cafeïne per portie, volgens de winkel - Blast! Pre-Workout XXL Nutrition
300 mg cafeïne per portie, volgens de winkel
Alleen producten waarvan de winkel het cafeïnegehalte vermeldt.
Je ziet dat niet elke winkel het cafeïnegehalte duidelijk op de productpagina zet. Dan staat het product niet in dit lijstje. Het staat wel altijd op het etiket van de pot zelf, want dat is verplicht.
Een portie van 300 milligram zit boven de 200 milligram die EFSA per keer noemt. Veel fabrikanten adviseren daarom om met een halve schep te beginnen. Dat staat dan in de gebruiksaanwijzing.
Zo lees je het etiket
Cafeïne kan onder verschillende namen op een etiket staan. Zoek naar deze termen in de ingrediëntenlijst en de tabel per portie:
- Cafeïne of cafeïne anhydraat. Dit is gewone cafeïne in poedervorm. Het gehalte staat meestal per portie in milligram.
- Di-cafeïnemalaat of andere cafeïneverbindingen. Ook cafeïne, gekoppeld aan een andere stof. Kijk of het etiket de hoeveelheid zuivere cafeïne noemt.
- Guarana. Een plantenextract waar van nature cafeïne in zit.
- Groene thee-extract of groene koffiebonen. Kunnen ook cafeïne bevatten.
Het lastige: staat er naast "cafeïne" ook guarana of een theeextract op het etiket, dan kan de totale hoeveelheid hoger zijn dan het getal op de regel "cafeïne". Niet elk merk telt dat bij elkaar op.
Let ook op de portiegrootte. Sommige merken geven het gehalte per schep, andere per "portie" van twee scheppen. Twee potten met hetzelfde getal kunnen dus per schep verschillen.
Wat kopers melden
Bij pre-workouts gaan de meeste reviews over smaak. Er zijn smaken die bij een grote groep goed vallen en smaken die volgens veel kopers niet te drinken zijn. Daarnaast komen een paar klachten terug die niets met smaak te maken hebben:
- Een aanbevolen portie die voor veel mensen te veel is, zodat ze zelf minder nemen.
- Misselijkheid of maag- en darmklachten.
- Tintelingen of jeuk, vooral de eerste keren. Opvallend: dat melden kopers ook bij een product zonder cafeïne.
- Poeder dat in de pot klontert of hard wordt.
Dit noemen kopers het vaakst als nadeel, per pre-workout in onze lijst:
- Platinum Pump (cafeïnevrij) Optimum Nutrition
Meerdere kopers melden sterke tintelingen of jeuk, vooral de eerste keren. 5× genoemd - Origin Pre-Workout Myprotein
De aangeraden 2 scoops is voor velen te veel; enkelen melden misselijkheid. 7× genoemd - Platinum Pre-Workout Optimum Nutrition
Enkele kopers vinden de smaak kunstmatig of onaangenaam, vooral bessensmaken. 3× genoemd - Quake Pre-Workout XXL Nutrition
Smaak valt bij meerdere kopers tegen: te zuur, te zoet, chemisch of karton. 10× genoemd - Pre PRO 3.0 Upfront
De mango chili wordt door veel kopers als niet te drinken omschreven. 26× genoemd - Pre Workout Booster (300 g) Bodylab
Het poeder klontert of wordt hard, ook in nieuwe potten. 7× genoemd - Complete Pre-Workout Geavanceerd Bulk
Veel kopers vinden de smaak vies, zuur, poederig of te zoet. 17× genoemd - Blast! Pre-Workout XXL Nutrition
Meerdere kopers melden misselijkheid of maag- of darmklachten. 16× genoemd
Pre-workout zonder cafeïne
Wil je geen cafeïne, of train je 's avonds, dan zijn er cafeïnevrije pre-workouts. Op het etiket staat dan meestal "stimulantvrij", "caffeine free" of "non-stim". Controleer wel de ingrediëntenlijst op guarana en thee-extract. Een overzicht van wat er te koop is staat in pre-workout zonder cafeïne.
Hoe kies je?
- Tel je cafeïne van die dag op. Koffie, thee, cola en energiedrank tellen mee.
- Kijk per schep, niet per portie. Reken uit hoeveel milligram cafeïne in één schep zit.
- Zoek naar extra bronnen zoals guarana in de ingrediëntenlijst.
- Lees wat kopers over smaak schrijven, per smaak. Daar zit het grootste verschil tussen producten.
- Begin met minder dan de aanbevolen portie als de fabrikant dat zelf aanraadt.
Wil je ook weten wat een pre-workout verder mag beloven op de verpakking, lees dan wat een supplement mag beloven.
Veelgestelde vragen
Hoeveel cafeïne zit er in een pre-workout?
Meestal 150 tot 300 milligram per portie, soms meer. Het precieze getal staat op het etiket. Kijk ook of er guarana of thee-extract in zit, want die bevatten ook cafeïne.
Hoeveel cafeïne per dag is veilig?
EFSA noemt voor gezonde volwassenen tot 400 milligram per dag en tot 200 milligram per keer als veilig, uit alle bronnen samen. Voor sommige groepen gelden lagere grenzen.
Hoeveel koppen koffie is een schep pre-workout?
Een kop koffie bevat grofweg 80 tot 100 milligram cafeïne. Een schep met 300 milligram komt dus overeen met ongeveer drie koppen.
Waar vergelijk ik pre-workouts?
Op onze pre-workoutpagina staan alle 9 pre-workouts, met score, cafeïne waar de winkel die vermeldt, en wat kopers melden.