Creatine HCl of monohydraat: wat staat er op het etiket?

Creatine HCl is creatine gebonden aan zoutzuur, creatine monohydraat is creatine met één watermolecuul eraan: in beide zit dezelfde creatine, maar per gram poeder niet evenveel. In onze lijst staat op dit moment geen enkel creatine HCl-product, alleen monohydraat.

Wat is het verschil scheikundig?

Creatine is een stof die je ook in vlees en vis vindt. Als grondstof voor supplementen wordt ze gemaakt in een fabriek en dan in een vaste vorm gebracht:

• Creatine monohydraat: creatine plus één molecuul water, in een kristal. Dit is de vorm die je het vaakst ziet.
• Creatine HCl: creatine die met zoutzuur een zout vormt. De naam HCl is de scheikundige formule van zoutzuur.

Doordat er iets anders aan de creatine vastzit, weegt een gram poeder anders. Uitgerekend op basis van de molecuulmassa:

1. Creatine monohydraat bestaat voor ongeveer 88 procent uit creatine. In 5 gram poeder zit zo'n 4,4 gram creatine.
2. Creatine HCl bestaat voor ongeveer 78 procent uit creatine. In 5 gram poeder zit zo'n 3,9 gram creatine.

Wil je 3 gram creatine binnenkrijgen, dan is dat ongeveer 3,4 gram monohydraat of 3,8 gram HCl. Per gram poeder levert HCl dus minder creatine, niet meer.

Wat staat er op het etiket?

Op een goed etiket staan twee dingen: hoeveel gram van de grondstof er in een portie zit, en hoeveel creatine dat oplevert. Bij monohydraat noemen merken vaak alleen het eerste. Bij HCl-producten zie je soms een kleinere portie dan bij monohydraat. Reken dan na hoeveel creatine die portie oplevert.

Let daarom op:

• De naam van de vorm. Creatine monohydraat, creatine hydrochloride of creatine HCl. Staat er alleen "creatine", kijk dan in de ingrediëntenlijst.
• De grammen per portie. Van de grondstof en, als het er staat, van creatine zelf.
• Wat er verder in zit. Capsules hebben een omhulsel, smaakvarianten zoetstof en zuren.

Wat zegt de EU over creatine?

Voor creatine is in de EU één gezondheidsclaim toegestaan die over sport gaat: "Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende korte uitbarstingen van zeer intensieve lichamelijke inspanning." In het EU-register staat die claim bij de stof creatine, niet bij een bepaalde vorm. Het register noemt monohydraat dus niet apart.

De voorwaarde is wel streng: de claim mag alleen bij een product dat 3 gram creatine per dag levert, voor volwassenen die zeer intensief sporten. Die 3 gram gaat over creatine zelf. Een HCl-product met een kleine dagportie die minder creatine oplevert, voldoet daar niet aan, en mag de claim dan niet gebruiken. Wat een merk verder belooft over opname of oplossen in je lichaam, is geen toegestane claim. Meer daarover in wat een supplement mag beloven.

Oplossen: wat je wel en niet weet

HCl wordt vaak verkocht met de belofte dat het beter oplost in water. Dat gaat over het poeder in je glas, en daar is scheikundig wat voor te zeggen: zouten lossen vaak beter op dan de neutrale vorm. Wij kunnen het niet toetsen aan reviews, omdat we geen HCl-product in de lijst hebben.

Bij monohydraat is oplossen wel het grootste onderwerp in de reviews. Kopers schrijven over korrels onderin het glas en een zanderig gevoel, vooral in koud water. Fijngemalen poeder krijgt daar volgens reviews vaker complimenten voor. Dit noemen kopers het vaakst als voordeel bij de creatines in onze lijst:

• Creatine Creapure® Body & Fit
  Reviewers vertrouwen op het zuivere Creapure en noemen de kwaliteit hoog. 35× genoemd
• Creatine Creapure® (500 g) Bodylab
  Reviewers vinden Creapure voor deze prijs moeilijk te verslaan. 31× genoemd
• Creatine Monohydraat Body & Fit
  De neutrale variant is smaakloos en verdwijnt in water of shake. 32× genoemd
• Micronised Creatine Optimum Nutrition
  Veel kopers melden dat het snel en zonder korrels oplost. 23× genoemd
• Crea PRO Upfront
  Veel reviewers zeggen dat het fijne poeder goed oplost en niet klontert. 58× genoemd
• Creatine (Creapure®) XXL Nutrition
  Reviewers vinden het zuivere Creapure betrouwbaar en scherp geprijsd. 45× genoemd

En dit als nadeel:

• Creatine Creapure® Body & Fit
  Een deel van de kopers vindt dat het slecht oplost en zanderig aanvoelt. 8× genoemd
• Creatine Creapure® (500 g) Bodylab
  Een deel vindt dat het slecht oplost of poederig blijft. 6× genoemd
• Creatine Monohydraat Body & Fit
  De sluiting van de zak gaat snel kapot of de zak is onhandig. 5× genoemd
• Micronised Creatine Optimum Nutrition
  Een deel vindt de smaakversies te zoet, kunstmatig, zuur of gewoon vies. 6× genoemd
• Crea PRO Upfront
  Een deel ziet poeder naar de bodem zakken, vooral in koud water. 20× genoemd
• Creatine (Creapure®) XXL Nutrition
  Een deel vindt dat het slecht oplost, zanderig blijft of knarst. 14× genoemd

Tips die kopers zelf noemen, zoals lauw water of meteen opdrinken, staan in creatine lost niet op.

Prijs per gram creatine

Bij creatine vergelijk je normaal per 100 gram. Tussen HCl en monohydraat is dat niet helemaal eerlijk, omdat 100 gram HCl minder creatine bevat. Een voorbeeld met eigen getallen:

1. Een zak monohydraat van 500 gram kost 15 euro. Daarin zit ongeveer 440 gram creatine. Per gram creatine betaal je ruim 3 cent.
2. Een pot HCl van 120 gram kost 25 euro. Daarin zit ongeveer 94 gram creatine. Per gram creatine betaal je ruim 26 cent.

Je eigen getallen zullen anders zijn, maar de rekensom is altijd dezelfde: deel de prijs door het aantal gram creatine. Dit zijn de creatines in onze lijst met de laagste prijs per eenheid van vandaag:

Prijzen op 22 oktober 2026, inclusief btw. Een prijs ouder dan twee dagen tonen we niet.

Het verschil tussen gewone monohydraat en Creapure staat in creatine monohydraat of Creapure.

Veelgestelde vragen