Creatine oplossen lukt niet? Wat kopers melden en wat je kunt doen

Creatine oplossen in een glas koud water lukt bijna nooit helemaal. Dat ligt meestal niet aan je pot, maar aan de stof: creatine monohydraat lost slecht op in koud water. Er blijven korrels onderin het glas en het voelt zanderig aan. In lauw of warm water, met meer vloeistof of in iets dikkers zoals yoghurt gaat het een stuk makkelijker. Fijner gemalen poeder helpt volgens kopers ook een beetje.

Waarom creatine slecht oplost

Creatine monohydraat is een wit, kristallijn poeder. In water bij kamertemperatuur lost er maar weinig van op, ongeveer veertien gram per liter. Een gewone portie van 3 tot 5 gram in een klein glas zit daar al snel boven. Wat niet oplost, zakt naar de bodem of blijft zweven als fijn zand.

Hoe warmer het water, hoe meer er oplost. Dat verklaart waarom veel mensen die hun creatine in een koude shake uit de koelkast doen, over korrels klagen, terwijl anderen die het in lauw water roeren er weinig last van hebben.

Twee dingen maken het verschil groter:

• De korrelgrootte. Grof poeder heeft minder oppervlak en lost trager op. Producten met "micronised" of "fijngemalen" op het etiket zijn fijner gemalen.
• Vocht in de verpakking. Een zak die niet goed sluit, laat vocht binnen. Dan klontert het poeder en vormen zich harde brokjes die nog lastiger oplossen.

Wat kopers melden

Oplossen is bij creatine een van de onderwerpen die het vaakst in reviews terugkomen. Het patroon is opvallend gelijk tussen merken: korrels onderin het glas, een zanderig gevoel in de mond, bezinksel dat achterblijft in de shaker. Bij een paar producten noemen kopers juist dat het goed oplost, vaak bij fijn gemalen varianten.

Daarnaast gaan veel klachten over de verpakking. Zakken waarvan de sluiting snel kapotgaat, en poeder dat na een paar weken in de zak gaat klonteren. Dat heeft direct met oplossen te maken: klonten lossen slechter op dan los poeder.

Dit noemen kopers het vaakst als nadeel, per creatine in onze lijst:

• Creatine Creapure® Body & Fit
  Een deel van de kopers vindt dat het slecht oplost en zanderig aanvoelt. 8× genoemd
• Creatine Creapure® (500 g) Bodylab
  Een deel vindt dat het slecht oplost of poederig blijft. 6× genoemd
• Creatine Monohydraat Body & Fit
  De sluiting van de zak gaat snel kapot of de zak is onhandig. 5× genoemd
• Micronised Creatine Optimum Nutrition
  Een deel vindt de smaakversies te zoet, kunstmatig, zuur of gewoon vies. 6× genoemd
• Crea PRO Upfront
  Een deel ziet poeder naar de bodem zakken, vooral in koud water. 20× genoemd
• Creatine (Creapure®) XXL Nutrition
  Meerdere kopers kregen pakken met een vervaldatum binnen enkele maanden. 6× genoemd
• Platinum Creatine Plus Optimum Nutrition
  Meerdere kopers vinden de smaak te sterk bij de aanbevolen hoeveelheid water. 5× genoemd
• Creatine Monohydraat Vitakruid
  Een paar kopers vinden het zanderig of moeten wennen aan de structuur. 2× genoemd

En dit noemen ze het vaakst als pluspunt:

• Creatine Creapure® Body & Fit
  Reviewers vertrouwen op het zuivere Creapure en noemen de kwaliteit hoog. 35× genoemd
• Creatine Creapure® (500 g) Bodylab
  Reviewers vinden Creapure voor deze prijs moeilijk te verslaan. 31× genoemd
• Creatine Monohydraat Body & Fit
  Reviewers noemen de prijs-kwaliteitverhouding uitstekend, soms goedkoper dan andere merken. 29× genoemd
• Micronised Creatine Optimum Nutrition
  Veel kopers melden dat het snel en zonder korrels oplost. 23× genoemd
• Crea PRO Upfront
  Veel reviewers zeggen dat het fijne poeder goed oplost en niet klontert. 58× genoemd
• Creatine (Creapure®) XXL Nutrition
  Reviewers vinden het zuivere Creapure betrouwbaar en scherp geprijsd. 45× genoemd

Zo los je creatine makkelijker op

Een paar dingen die volgen uit hoe de stof zich gedraagt, en die je ook in reviews terugziet:

1. Gebruik lauw water. Niet kokend, wel duidelijk warmer dan uit de kraan. Daarin lost een portie veel beter op.
2. Neem meer vloeistof. Een portie in 300 tot 400 milliliter lost beter op dan in een bodempje water.
3. Roer en drink meteen. Laat het niet lang staan. Wat bezinkt, kun je met een laatste slok of een lepel meenemen.
4. Meng het door iets dikkers. In yoghurt, kwark, havermout of een eiwitshake valt de structuur minder op. Een naturel poeder is daar het handigst voor, omdat het weinig smaak heeft.
5. Sluit de verpakking goed. Doe een zak met een slechte sluiting over in een pot met een schroefdeksel. Bewaar het droog en niet in een vochtige keukenkast boven de waterkoker.
6. Kies fijner poeder. Wie last blijft houden van korrels, kan een micronised variant proberen. Volgens reviews scheelt dat, al verdwijnt het probleem niet helemaal.

Creatine in een warme drank laten staan, bijvoorbeeld een uur in een thermosbeker, raden we af. Creatine is in water niet onbeperkt houdbaar en valt na verloop van tijd uiteen. Maak het dus vlak voor je het drinkt.

Capsules als je het mengen beu bent

Wie helemaal geen zin heeft in roeren, kan naar capsules kijken. Daar speelt oplossen in een glas geen rol. Kopers noemen wel andere nadelen: de capsules zijn vaak groot en je hebt er meerdere nodig voor een portie van 3 gram. Per gram creatine zijn capsules ook meestal duurder dan poeder. Die afweging staat in creatine capsules of poeder.

7,5

XXL Nutrition · Creatine

Creatine capsules (240)

prijs in winkel

• Kopers vinden capsules veel makkelijker dan poeder: niet mengen, geen nasmaak, goed mee te nemen. 46×
• De capsules zijn groot; wie moeilijk slikt, kiest volgens reviewers beter poeder. 27×

★4,8 shop · 168

Wat de EU over creatine zegt

Of je creatine nu goed of slecht oplost, de stof blijft dezelfde. Voor creatine is één gezondheidsclaim door de EU toegestaan: "Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende korte uitbarstingen van zeer intensieve lichamelijke inspanning." Die geldt bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Wil je weten of Creapure anders oplost dan gewone creatine, lees dan creatine monohydraat of Creapure.

Veelgestelde vragen