Creatine capsules of poeder: wat is het verschil?

Creatine capsules en creatine poeder bevatten meestal precies dezelfde stof: creatine monohydraat. Het verschil zit in het gemak, het aantal dat je per dag nodig hebt en de prijs per gram. Capsules hoef je niet te mengen en nemen geen smaak mee. Poeder is per gram bijna altijd goedkoper en je doseert het met één schepje.

Welke vorm past, hangt dus af van wat je belangrijker vindt: gemak of prijs. Hieronder lees je hoe je ze eerlijk vergelijkt en wat kopers over beide schrijven.

Wat zit er in een capsule?

Een creatinecapsule bevat meestal tussen de 700 en 1250 mg creatine. Dat staat op het etiket, per capsule of per portie. Kijk goed: soms noemt het etiket de hoeveelheid voor drie of vier capsules samen.

De capsule zelf is gemaakt van gelatine of van een plantaardig materiaal. Is een product vegan, dan staat dat er meestal bij. Bij gelatine staat soms niet vermeld van welk dier die komt.

Vaak zit er ook een kleine hoeveelheid hulpstof in, zodat het poeder goed in de capsule loopt. Dat zie je in de ingrediëntenlijst.

Hoeveel capsules heb je nodig?

Voor creatine is één gezondheidsclaim door de EU toegestaan: "Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende korte uitbarstingen van zeer intensieve lichamelijke inspanning." Die claim geldt bij 3 gram creatine per dag.

Wil je op 3 gram uitkomen, dan heb je met capsules er dus meerdere nodig:

• Capsules van 750 mg: vier per dag.
• Capsules van 1000 mg: drie per dag.
• Capsules van 1250 mg: twee of drie per dag, afhankelijk van het etiket.

Met poeder is dat één afgestreken schepje. Het schepje in de pot is vaak afgemeten op 3 of 5 gram. Kijk op het etiket hoeveel er in één schep gaat.

Zo vergelijk je de prijs

Poeder vergelijk je per 100 gram. Capsules worden per stuk verkocht. Om ze naast elkaar te zetten, reken je beide om naar de prijs per gram creatine. Een voorbeeld met eigen getallen:

1. Capsules: een pot van 240 capsules van 1000 mg kost 24 euro. Dat is 240 gram creatine, dus 10 cent per gram.
2. Poeder: een zak van 500 gram kost 15 euro. Dat is 3 cent per gram.
3. Per dag bij 3 gram: 30 cent met de capsules, 9 cent met het poeder.

In dit voorbeeld kosten de capsules ruim drie keer zo veel per dag. Dat verschil is in de praktijk vaak zo groot, omdat capsules meer werk en verpakking kosten. Hoe je snel per 100 gram rekent, staat in onze uitleg over prijs per 100 gram.

Dit zijn de creatines met de laagste prijs per eenheid in onze lijst van vandaag. Poeder staat per 100 gram, capsules per stuk.

Prijzen op 17 oktober 2026, inclusief btw. Een prijs ouder dan twee dagen tonen we niet.

Wat kopers melden over capsules

Bij capsules gaan reviews vooral over gemak. Kopers schrijven dat ze niets hoeven te mengen, geen nasmaak hebben en de capsules makkelijk meenemen naar werk of sportschool. Wie geen zin heeft in een shaker, kiest daar bewust voor.

De meest genoemde klacht is het formaat. Een capsule met veel creatine is groot, en wie moeite heeft met slikken, schrijft dat. Sommige kopers raden poeder aan aan wie liever niet slikt.

• Creatine capsules (240) XXL Nutrition
  Kopers vinden capsules veel makkelijker dan poeder: niet mengen, geen nasmaak, goed mee te nemen. 46× genoemd

Wat kopers melden over poeder

Bij poeder gaat het vaak over oplossen. Creatine monohydraat lost slecht op in koud water. Kopers melden korrels onderin het glas of een zanderig gevoel. Anderen roeren het door yoghurt, kwark of een eiwitshake en merken dan weinig van de structuur. Meer daarover lees je in creatine lost niet op.

Een tweede punt is de verpakking. Kopers klagen over zakken die slecht sluiten, waardoor het poeder klontert. Een goed sluitende zak of pot is bij poeder dus meer waard dan bij capsules.

Dit noemen kopers het vaakst als nadeel bij de best beoordeelde creatines:

• Creatine Creapure® Body & Fit
  Een deel van de kopers vindt dat het slecht oplost en zanderig aanvoelt. 8× genoemd
• Creatine Creapure® (500 g) Bodylab
  Een deel vindt dat het slecht oplost of poederig blijft. 6× genoemd
• Creatine Monohydraat Body & Fit
  De sluiting van de zak gaat snel kapot of de zak is onhandig. 5× genoemd
• Micronised Creatine Optimum Nutrition
  Een deel vindt de smaakversies te zoet, kunstmatig, zuur of gewoon vies. 6× genoemd
• Crea PRO Upfront
  Een deel ziet poeder naar de bodem zakken, vooral in koud water. 20× genoemd
• Creatine (Creapure®) XXL Nutrition
  Meerdere kopers kregen pakken met een vervaldatum binnen enkele maanden. 6× genoemd

En gummies?

Er bestaan ook creatinegummies. Die zijn per gram creatine meestal nog duurder dan capsules, en bevatten vaak suiker of zoetstof. Kijk op het etiket hoeveel creatine er per gummy in zit en hoeveel je er nodig hebt voor 3 gram. Kopers schrijven bij gummies vooral over smaak en structuur.

Hoe kies je?

1. Prijs per dag belangrijk? Kies poeder en vergelijk per 100 gram.
2. Geen zin om te mengen of reis je veel? Capsules zijn handiger. Reken wel uit wat ze per dag kosten.
3. Moeite met slikken? Dan raden kopers poeder aan.
4. Lees het etiket. Kijk hoeveel creatine er per capsule of per schep in zit.

Veelgestelde vragen