Is creatine vegan? Zo zie je het op het etiket

Zoek je vegan creatine, dan is het goede nieuws dat gewone creatine monohydraat als poeder bijna altijd zonder dierlijke grondstoffen wordt gemaakt. Creatine komt van nature voor in vlees en vis, maar de creatine in een supplement wordt in een fabriek gemaakt uit stoffen die niet van dieren komen. Waar het mis kan gaan, is bij wat er omheen zit: de capsule, de gummy, een kleurstof of een toegevoegde vitamine. Daarvoor kijk je op het etiket.

Waar komt de creatine in een supplement vandaan?

Creatine monohydraat wordt chemisch gemaakt, meestal uit sarcosine en cyanamide. Dat zijn grondstoffen die zelf ook in de fabriek worden gemaakt. Er gaat geen vlees of vis in. Dat geldt voor gewone creatine monohydraat en voor Creapure, de creatine uit de Duitse fabriek van AlzChem. Het verschil tussen die twee lees je in creatine monohydraat of Creapure.

Een pot met alleen "creatine monohydraat" in de ingrediëntenlijst bevat dus in de regel niets van dieren. Staat er niet uitdrukkelijk vegan op, dan weet je het niet zeker: een merk kan bijvoorbeeld een hulpstof gebruiken die het niet apart vermeldt, of in dezelfde fabriek met andere grondstoffen werken.

Wat zegt "vegan" op het etiket?

Voor de vermelding "vegan" bestaat in de EU nog geen eigen wettelijke definitie. Een merk bepaalt zelf wanneer het die vermelding gebruikt, maar de algemene regel geldt: informatie op een etiket mag niet misleidend zijn. Sommige merken laten zich daarnaast controleren door een organisatie die een vegan-logo uitgeeft. Dat logo staat dan op de verpakking.

Kijk dus naar twee dingen:

• De ingrediëntenlijst. Bij naturel creatinepoeder hoort daar één ingrediënt te staan.
• Een vermelding of logo. "Vegan" of "geschikt voor veganisten" op de verpakking betekent dat het merk dat zelf zegt.

Waar zit wel iets dierlijks?

Het poeder zelf is zelden het probleem. Let op deze vormen en toevoegingen:

• Capsules. Een capsule is van gelatine of van plantaardig materiaal. Gelatine is dierlijk, vaak van rund of varken. Plantaardig staat er als HPMC of hydroxypropylmethylcellulose. Meer over capsules lees je in creatine capsules of poeder.
• Gummies. Veel gummies worden gemaakt met gelatine. Er bestaan ook gummies met pectine, die plantaardig is. Het staat in de ingrediëntenlijst.
• Kleurstoffen. Karmijn (E120) is een rode kleurstof uit schildluizen. Je komt hem niet vaak tegen in creatine, maar bij een rode smaakversie is het de moeite waard om te kijken.
• Mengsels. Een creatine met toegevoegde vitamine D3 kan D3 bevatten uit lanoline, een vet uit schapenwol. Een creatine met koolhydraten of eiwit kan melkbestanddelen bevatten.

De creatines in onze lijst die als vegan staan

Bij een deel van de creatines in onze lijst geeft de winkel aan dat het product vegan is. Bij de andere staat het er niet bij. Dat betekent niet dat ze dierlijke stoffen bevatten, alleen dat wij het niet kunnen bevestigen.

Prijzen op 18 oktober 2026, inclusief btw. Een prijs ouder dan twee dagen tonen we niet.

Het zijn allemaal poeders. Een creatine in capsules of gummies die de winkel als vegan aanduidt, staat op dit moment niet in onze lijst.

Wat kopers bij deze producten het vaakst als nadeel noemen:

• Creatine Creapure® Body & Fit
  Een deel van de kopers vindt dat het slecht oplost en zanderig aanvoelt. 8× genoemd
• Creatine Creapure® (500 g) Bodylab
  Een deel vindt dat het slecht oplost of poederig blijft. 6× genoemd
• Creatine Monohydraat Body & Fit
  De sluiting van de zak gaat snel kapot of de zak is onhandig. 5× genoemd
• Creatine (Creapure®) XXL Nutrition
  Een deel vindt dat het slecht oplost, zanderig blijft of knarst. 14× genoemd
• Creatine Monohydraat Vitakruid
  Veel reviews zijn erg kort en zeggen weinig concreets. 6× genoemd
• Creatine Powder (500 g) Bodylab
  Veel kopers klagen dat het slecht oplost en als korrels achterblijft. 42× genoemd

De klachten gaan over hetzelfde als bij andere creatine: korrels die niet oplossen, een zanderig gevoel, een zak die slecht sluit of een korte houdbaarheidsdatum bij levering. Vegan of niet maakt voor de reviews weinig uit. Tips bij het mengen staan in creatine lost niet op.

Wat zegt de EU over creatine?

Voor creatine staat de EU één gezondheidsclaim toe: "Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende korte uitbarstingen van zeer intensieve lichamelijke inspanning." Die claim geldt bij 3 gram creatine per dag. Of de creatine vegan is, maakt voor die claim geen verschil.

Zo check je het in drie stappen

1. Lees de ingrediëntenlijst. Staat er alleen creatine monohydraat, dan is het poeder in de regel vrij van dierlijke grondstoffen.
2. Kijk naar de vorm. Bij capsules en gummies zoek je naar gelatine, en naar HPMC of pectine als plantaardig alternatief.
3. Zoek de vermelding vegan of een logo als je zekerheid wilt. Twijfel je, vraag het dan aan het merk of de winkel.

Veelgestelde vragen