Micronised creatine: wat is het verschil met gewone creatine?

Micronised creatine (ook gespeld als micronized) is gewone creatine monohydraat, alleen fijner gemalen. De stof is hetzelfde, de korrels zijn kleiner. Daardoor verdeelt het poeder zich makkelijker in een glas en blijft er volgens veel kopers minder zand op de bodem achter. Het is geen andere vorm van creatine.

Of je er meer voor wilt betalen, hangt dus af van één vraag: stoort het je dat gewone creatine korrelig blijft in je drinken?

Wat betekent micronised precies?

"Micronised" zegt iets over de deeltjesgrootte, niet over de samenstelling. De fabrikant maalt het poeder na het drogen extra fijn. Het woord is geen beschermde term. Er is geen wettelijke grens voor hoe fijn een poeder moet zijn om zo te mogen heten, dus het ene micronised poeder kan fijner zijn dan het andere.

Soms zie je op het etiket een "mesh"-getal, zoals mesh 200. Dat getal geeft aan door hoe fijn een zeef het poeder past: hoe hoger het getal, hoe kleiner de korrels. Niet elk merk vermeldt het. Staat het er niet, dan weet je alleen dat het merk het poeder fijner noemt dan gewoon.

Wat je verder op het etiket ziet, is hetzelfde als bij elke creatine:

• Ingrediënt: creatine monohydraat, bij een naturelversie vaak als enige ingrediënt.
• Hoeveelheid per portie: meestal 3 tot 5 gram.
• Eventueel Creapure: ook Creapure bestaat in een fijngemalen variant. Het verschil tussen die twee lees je in creatine monohydraat of Creapure.

Lost micronised creatine beter op?

Een beetje sneller, maar niet meer. Daar ontstaat vaak verwarring. Hoeveel creatine er in een glas water kan oplossen, hangt af van de temperatuur van het water, niet van de korrelgrootte. In koud water lost creatine monohydraat maar beperkt op, fijn of grof. Kleine korrels lossen wel vlotter op, blijven langer zweven en voelen minder zanderig aan als je het glas meteen leegdrinkt. Grove korrels zakken sneller naar de bodem.

Het nadeel van heel fijn poeder: het kan stuiven bij het scheppen en sommige kopers zien het juist op het water blijven drijven. Meer over mengen staat in creatine lost niet op.

Welke producten in onze lijst noemen zich fijner?

In onze lijst staan maar een paar creatines die zichzelf uitdrukkelijk als micronised of extra fijn verkopen. Veel andere merken vermelden de korrelgrootte niet, wat niet betekent dat hun poeder grof is. De tabel hieronder laat de producten zien met "micronised" of een fijne variant in de naam of omschrijving.

Prijzen op 18 oktober 2026, inclusief btw. Een prijs ouder dan twee dagen tonen we niet.

Een volledige vergelijking op korrelgrootte kunnen we niet maken, omdat de meeste merken die niet opgeven.

Wat schrijven kopers?

Bij creatine gaan de reviews voor een groot deel over hoe het poeder zich in een glas gedraagt. Bij de fijnere poeders noemen kopers vaker dat het zonder korrels mengt. Bij gewone poeders komen zand op de bodem en bezinksel vaker terug. Er zijn uitzonderingen in beide richtingen: ook bij een fijn poeder ziet een deel van de kopers het naar de bodem zakken in koud water.

Dit noemen kopers het vaakst als pluspunt, per creatine:

• Creatine Creapure® Body & Fit
  Reviewers vertrouwen op het zuivere Creapure en noemen de kwaliteit hoog. 35× genoemd
• Creatine Creapure® (500 g) Bodylab
  Reviewers vinden Creapure voor deze prijs moeilijk te verslaan. 31× genoemd
• Creatine Monohydraat Body & Fit
  De neutrale variant is smaakloos en verdwijnt in water of shake. 32× genoemd
• Micronised Creatine Optimum Nutrition
  Veel kopers melden dat het snel en zonder korrels oplost. 23× genoemd
• Crea PRO Upfront
  Veel reviewers zeggen dat het fijne poeder goed oplost en niet klontert. 58× genoemd
• Creatine (Creapure®) XXL Nutrition
  Reviewers vinden het zuivere Creapure betrouwbaar en scherp geprijsd. 45× genoemd
• Platinum Creatine Plus Optimum Nutrition
  Veel kopers vinden de smaak lekker, vooral sinaasappel. 21× genoemd
• Creatine Monohydraat Vitakruid
  Veel kopers melden dat het fijne poeder makkelijk en zonder klontjes oplost. 10× genoemd

En dit als nadeel:

• Creatine Creapure® Body & Fit
  Een deel van de kopers vindt dat het slecht oplost en zanderig aanvoelt. 8× genoemd
• Creatine Creapure® (500 g) Bodylab
  Een deel vindt dat het slecht oplost of poederig blijft. 6× genoemd
• Creatine Monohydraat Body & Fit
  De sluiting van de zak gaat snel kapot of de zak is onhandig. 5× genoemd
• Micronised Creatine Optimum Nutrition
  Een deel vindt de smaakversies te zoet, kunstmatig, zuur of gewoon vies. 6× genoemd
• Crea PRO Upfront
  Een deel ziet poeder naar de bodem zakken, vooral in koud water. 20× genoemd
• Creatine (Creapure®) XXL Nutrition
  Een deel vindt dat het slecht oplost, zanderig blijft of knarst. 14× genoemd
• Platinum Creatine Plus Optimum Nutrition
  Meerdere kopers vinden de smaak te sterk bij de aanbevolen hoeveelheid water. 5× genoemd
• Creatine Monohydraat Vitakruid
  Veel reviews zijn erg kort en zeggen weinig concreets. 6× genoemd

Wat kost het verschil?

Micronised creatine is per 100 gram niet altijd duurder. Het hangt meer af van het merk en de verpakkingsgrootte dan van het malen. Reken daarom per 100 gram en vergelijk naturel met naturel: een smaakversie bevat ook suiker of zoetstof en smaakstof, waardoor je per gram minder creatine krijgt.

Prijzen op 18 oktober 2026, inclusief btw. Een prijs ouder dan twee dagen tonen we niet.

Wat zegt de EU over creatine?

De EU staat voor creatine één gezondheidsclaim toe: "Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende korte uitbarstingen van zeer intensieve lichamelijke inspanning." Die geldt bij 3 gram creatine per dag, voor fijn en grof poeder op dezelfde manier. Een merk dat over micronised creatine iets anders belooft, gaat verder dan wat is toegestaan.

Hoe kies je?

1. Drink je je creatine in water of sap? Dan kan een fijner poeder prettiger zijn.
2. Gaat het door een shake, kwark of havermout? Dan merk je weinig van de korrelgrootte en kun je op prijs kiezen.
3. Reken per 100 gram, naturel tegenover naturel.
4. Lees de nadelen in de reviews. Een fijn poeder dat in de zak klontert, is ook niet handig.

Veelgestelde vragen