Pre-workout tintelingen zijn een prikkelend of kriebelend gevoel in de huid, vaak in het gezicht, de handen of de nek. Kopers melden het regelmatig in reviews, vooral de eerste keren dat ze een product gebruiken. Het ingrediënt dat daarbij het vaakst genoemd wordt, is bèta-alanine. Of dat in jouw pre-workout zit, lees je op het etiket.
Wij beschrijven hier wat kopers melden en wat er op de verpakking staat. We schrijven niets over wat een pre-workout of een ingrediënt doet voor je training. Dat zijn gezondheidsclaims, en die zijn voor deze stoffen in de EU niet toegestaan.
Wat kopers beschrijven
In reviews van pre-workouts zie je het tintelen op verschillende manieren terug:
- Tintelen of prikken, alsof er iets over de huid kriebelt.
- Jeuk, soms op één plek, soms verspreid.
- Een warm gevoel, vooral in het gezicht.
Een deel van de kopers vindt het hinderlijk en stopt ermee. Een ander deel schrijft dat het went, of dat het minder werd na een paar keer. Wat kopers verder over de werking van een pre-workout schrijven, nemen we niet over.
Twijfel je over een reactie van je huid of je lichaam, stop dan en vraag het je huisarts.
Welk ingrediënt staat erbij?
Bèta-alanine is een aminozuur dat in veel pre-workouts zit. In de vakliteratuur wordt het tintelen dat bij bèta-alanine gemeld wordt paresthesie genoemd. Het is het ingrediënt dat het vaakst in verband wordt gebracht met deze sensatie.
Op het etiket vind je het onder namen als:
- bèta-alanine of beta-alanine
- β-alanine
- soms een merknaam voor de grondstof, met een ®-teken
Zoek ook naar de hoeveelheid per portie. Die staat meestal in gram of milligram in de tabel onder de voedingswaarde. Twee producten met bèta-alanine kunnen daarin flink verschillen.
Er zijn meer ingrediënten waarbij kopers een huidgevoel beschrijven. Niacine (vitamine B3) wordt in sommige pre-workouts toegevoegd, en bij hogere hoeveelheden melden mensen een warm, rood gevoel in het gezicht. Ook dat staat op het etiket, als niacine of nicotinezuur.
Let op een "proprietary blend" of "complex". Dan noemt het merk alleen het totaal van een mengsel, niet hoeveel van elk ingrediënt erin zit. Je weet dan wel dát er bèta-alanine in zit, maar niet hoeveel.
Wat zegt de data?
In onze lijst staan 9 pre-workouts. Bij één ervan is tintelen of jeuk op dit moment de meest genoemde klacht. Opvallend: dat is een pre-workout zonder cafeïne. Tintelen en cafeïne staan op het etiket dus los van elkaar.
Bij de andere pre-workouts gaan de meest genoemde klachten vooral over smaak. Een paar keer gaat het over misselijkheid of de maag, of over een aanbevolen portie die kopers te groot vinden. Dit is de meest genoemde klacht per product:
- Platinum Pump (cafeïnevrij) Optimum Nutrition
Veel reviews zijn heel kort en zeggen weinig concreets. 7× genoemd - Origin Pre-Workout Myprotein
De aangeraden 2 scoops is voor velen te veel; enkelen melden misselijkheid. 7× genoemd - Platinum Pre-Workout Optimum Nutrition
Enkele kopers vinden de smaak kunstmatig of onaangenaam, vooral bessensmaken. 3× genoemd - Quake Pre-Workout XXL Nutrition
Smaak valt bij meerdere kopers tegen: te zuur, te zoet, chemisch of karton. 10× genoemd - Pre PRO 3.0 Upfront
Veel kopers vinden de smaak in het algemeen vies of chemisch. 37× genoemd - Pre Workout Booster (300 g) Bodylab
Sommige smaken, vooral meloen en sinaasappel, smaken kunstmatig of penetrant. 8× genoemd - Complete Pre-Workout Geavanceerd Bulk
Veel kopers vinden de smaak vies, zuur, poederig of te zoet. 17× genoemd - Blast! Pre-Workout XXL Nutrition
Smaak is voor velen te zoet, zuur of chemisch. 37× genoemd - Black Label Pre-Workout XXL Nutrition
Heel veel kopers vinden de smaak vies, chemisch of niet weg te krijgen. 46× genoemd
Dat tintelen bij de andere producten niet bovenaan staat, betekent niet dat niemand het meldt. Het betekent dat andere klachten vaker terugkomen. Lees bij een product dat je overweegt ook de reviews met 1 tot 3 sterren in de winkel zelf.
Cafeïne is een ander verhaal
Tintelen en cafeïne worden vaak door elkaar gehaald. Op het etiket staan ze los van elkaar. Hoeveel cafeïne er per portie in een pre-workout zit, zie je hieronder, volgens de winkel:
- Platinum Pump (cafeïnevrij) Optimum Nutrition
Geen cafeïne, volgens de winkel - Pre PRO 3.0 Upfront
300 mg cafeïne per portie, volgens de winkel - Blast! Pre-Workout XXL Nutrition
300 mg cafeïne per portie, volgens de winkel
Alleen producten waarvan de winkel het cafeïnegehalte vermeldt.
Meer over cafeïne per portie en hoe je dat vergelijkt, staat in cafeïne in pre-workout. Zoek je een product zonder cafeïne, lees dan pre-workout zonder cafeïne. Let daar wel op: cafeïnevrij is niet hetzelfde als vrij van bèta-alanine.
Zo check je een pre-workout op tintelingen
- Lees de ingrediëntenlijst. Zoek naar bèta-alanine en niacine.
- Kijk naar de hoeveelheid per portie. Staat die er niet, dan zit het in een mengsel.
- Lees de aanbevolen portie. Sommige merken adviseren één schep, andere twee. Bij een van de pre-workouts in onze lijst vinden veel kopers de aanbevolen portie te groot.
- Lees de lage reviews. Zoek in de winkel op woorden als "tintel", "jeuk" of "kriebel".
- Twijfel je? Vraag het je huisarts, zeker als je medicijnen gebruikt.
Hoe je de rest van het etiket leest, staat in een supplementenetiket lezen.
Veelgestelde vragen
Waarom tintelt mijn pre-workout?
Kopers melden tintelen vooral bij pre-workouts met bèta-alanine. Het ingrediënt staat op het etiket. Ook niacine wordt in verband gebracht met een warm gevoel in het gezicht. Twijfel je over een reactie, vraag het je huisarts.
Komt tintelen door cafeïne?
Kopers melden het ook bij producten zonder cafeïne. In onze lijst staat een cafeïnevrije pre-workout waarbij tintelen juist de meest genoemde klacht is. Cafeïne en bèta-alanine zijn twee aparte ingrediënten op het etiket.
Hoe zie ik of er bèta-alanine in zit?
Zoek in de ingrediëntenlijst naar bèta-alanine, beta-alanine of β-alanine. Bij een mengsel noemt het merk soms alleen het totaal, niet de hoeveelheid per ingrediënt.
Waar vergelijk ik alle pre-workouts?
Op onze pre-workoutpagina staan alle 9 pre-workouts, met score, cafeïne waar de winkel die noemt en wat kopers melden.